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夏季为什么午觉越睡越困?原来这么多年你都睡错了!
作者:     发表日期:2016-07-22     阅读次数:

        俗话说:“春困夏乏秋打盹”。夏季中午炎热,很多人都选择午休来养足精神。但是很多读者却发现,夏季的午觉似乎越睡越困,本来睡午觉是要养精神的,怎么反而让精神更加不振了呢?

健康午睡有四忌,一般不超过一小时
        南京市中西医结合医院神经内科主治医师张林介绍,中医养生学提倡睡“子午觉”,就是中午午时11点到1点,夜里子时11点到1点,这两个时间段最好是在睡眠状态。一般大家上午下班的时间都在12点左右,午睡时间大概在一个半小时左右,如果按午时这个区间来算,用不着睡那么久的午觉。从西医的角度来说,入睡一般超过半个小时之后,便由浅睡眠进入深睡眠阶段,这时大脑的各中枢神经抑制过程加深,流经脑组织的血液相对减少。若在此时醒来,因为被抑制了的大脑皮层还未兴奋,大脑就会出现暂时的相对供血不足,造成一时性植物神经功能紊乱,醒来会感觉更加困倦。因此,午休时间不宜过长,以30分钟左右、不超过一个小时为宜。
        张林还提醒,健康午睡有四个禁忌:一忌午睡时间过长。因为睡多了进入深睡眠,醒来后会感到很不舒服;二忌迎风而睡。有的人喜欢在通风较好的地方午休,但是要注意不能风太大太凉,尤其是夏季更不能在空调的风口下午睡,以防受凉感冒;三忌姿势不健康。不少人由于条件限制,喜欢坐着或趴在桌沿上睡午觉,这样对颈椎和腰椎都不健康,可以借助一些器具增加这些姿势的舒适度,比如靠枕等等;四忌强迫午睡。午睡因人而异,如果精神很好,没必要强迫自己午睡,但是对于脑力劳动者、学生等人群午睡是有必要的。

三类人午睡要注意
        近日不少微博和网文援引德国医学家的观点指出,3种人不宜午睡:一是65岁以上或超过标准体重20%的人;二是血压很低的人;三是由于脑血管变窄而经常头晕的人。这种说法到底有没有道理呢?如果有,这三类人群到底还能不能睡午觉了呢?
        南京市中西医结合医院治未病中心失眠门诊专家杨晓辉博士介绍,中医认为心主神明,也称“心藏神”。 午睡“闭目养神”,其实也是在养心。不宜睡午觉不代表不能睡午觉,而且“不宜”是相对的,有一定前提的,只要选对了时间和方法,几乎每个人都适合睡午觉。
        对于超重的人而言,因为睡眠时间和体重呈现正相关,特别是在年轻人中。午睡容易使肥胖加剧,不妨改在午饭前小睡20-30分钟。
        低血压患者血流本来较慢,午睡时,血流速度更缓,本身粘稠度高的血液易在血管壁上形成血栓,诱发中风危险。因此午睡时间不宜过长,最好以半小时为宜。另外,午睡后不可突然站起,以防体位性低血压。应扶墙或借助其它物体逐渐起立。在起床、下蹲时动作都应缓慢。
        血液循环系统有严重障碍,特别是因脑血管问题而经常头晕的人群,饱餐后血液涌向消化道,立马午睡,皮下血管扩张,血流量增加,皮肤、消化道纷纷与大脑争血,此时确实有发生脑血管意外的风险。所以最好在餐前或餐后半小时后,喝杯白开水或者淡茶水再睡。


【通讯员杨璞 见习记者邹倩】

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